trening push pull

Witam. Macie jakieś propozycje na trening tylko w weekend? Mam do dyspozycji tylko piątek, sob i niedziela. Wiem że to mało ale zawsze lepiej jak poruszam się chociaż w weekend niż wogóle. Przez ostatnie półtora miesiąca trenowałem tak że w piątek po jednym ćwiczeniu na wszystkie większe grupy, w sobote trening ramion jako że są one priorytetem no [...]

to już bym wolał zorbić tak jak Wojtek trenuje czy chyba nawet dawid push pull wolne nogi wolne push pull wolne nogi wolne itp ;) ten system push pull wolne legs wolne push pull fajnei się sprawdza, siła jest na każdym treningu, te przerwy fajnie regenerują i każdy trening cieszy ;-D

[...] cwiczeń ;/ i nie mam altasu Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub biegi a w dni wolne interwaly. " "Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub [...]

[...] o to by rozwijac ta mysl przewodnią, ze push/pull, front/back, up/down to rewelacyjne metody w splicie ! "Nie ma masy bez siły, nie ma masy bez podstawowych ćwiczeń, a trening należy sciśle dopasować do osoby. Co więcej jak czytam POLIQUINA to nader często piszę dokładnie to samo" masz 2 slowa w tym jednym zdaniu, ktore sa kluczami : [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

[...] lub drążek i masz FBW. Udowodnij mi teraz, ze na tak owym splicie zajade partie na smierc - czekam na kolejne argumenty, mydlace oczy wiekszosci osob. Mówisz o promilu treningów. 95% ludzi robi klasykę. UDOWODNIJ MI ZE W SPLICIE TAKA SYTUACJA ZACHODZI - PRAWIDLOWYM SPLICIE! a nie Twoim wyimaginowanym i znienawidzonym do potegi 12,10,8 po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b289525e637b4c0e97e387192901469b.jpg Czwartkowy trening nóg 3.4.14 Przysiad tylny 80kg x 5 110kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 80kg x 5 Wypychanie na suwnicy 15/15/42/42/42 Wyprosty siedząc 8/6/10/10/10 Zbieranie grzybków 7/7/7/7/7/7/7 Mc na prostych nogach ze sztangą 10/10/10 Spiecia łydek na suwnicy 15/15/15 + 15 minu aerobów [...]

[...] i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C [...]

[...] Trening E 1. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: - spinanie mięśni brzucha w leżeniu na ławeczce głową w dół 4 / 30 - unoszenie bioder leżeniu na ławeczce skośnej 4 / 20 Rozkład treningów ciągu trwania jednego mikrocyklu: Dzień I Trening A Trening E sobota Dzień II Trening D Trening E niedziela Dzień III Wolne poniedziałek Dzień IV Trening B Trening [...]

czy trening z 1 strony push pull legs mozna zrobic 2 razy w tygodniu? oraz nogi jako pierwsze w tygodniu czyli nogi push pull wolne push pull wolne? chodzi mi o ten Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 [...]

[...] konkretnych dni/systemów) a)DT wt,śr,czw b)DT pn,wt,czw,pt 2)Czy można etap 6 jakoś przerobić na 3dniowy tak abym mógł korzystać z różnych siłowni i wiedział, że pierwszy trening w tyg zawsze jest taki sam wiec na tej siłowni go zrobie a na tej nie;) lub czy jest jakiś trening zbliżony do tego z etapu 6 który pozwalałby na trenowanie dzień po [...]

[...] się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę:-) PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% 12% [...]

Ja teraz na masę pierwszy raz lecę push-pull-legs. 2 x w tyg każda partia przy czym trening mocny z dużymi ciężarami przeplatam treningiem lżejszym skupiając się bardziej na objętości. Konczę 12 tydzień od stycznia chce wrócić do splitu. P-P-L bardzo dobrze służy moim nogom. Zarówno sile jak i mięchu ale reszta partii od 2-3 tyg już lekkie [...]

Panowie aż taki zaawansowany w układanie planow nie jestem, duża wiedza odnosnie diety i dopingu ale z treningiem ciężko, zawsze split i jakos szlo. Chce sprawdzić push pull legs ułożyłem sobie takie cos. Lece tak 2tydzien, jest ciezko ale daje rade trening trwa dosc dlugo 1h45min-2h co tam przy teściu dece insie dam rade czy tylko bede sie [...]

Pierwszy trening w gymie od paru lat, wleciało fbw i cieszę się jak dziecko xD jak się nic nie wyyebie to przyszły tydzień wleci push+pull w sobotę i niedzielę ;) roztreniwanie i myślimy co dalej xD

Pierwszy trening w gymie od paru lat, wleciało fbw i cieszę się jak dziecko xD jak się nic nie wyyebie to przyszły tydzień wleci push+pull w sobotę i niedzielę ;) roztreniwanie i myślimy co dalej xD Powodzenia Ja wrocilem co prawda po o wiele krotszej przerwe i logika podpowiadala zrob pan FBW, poszedlem na silke i wleciala klata tric haha I [...]

[...] konkretnych dni/systemów) a)DT wt,śr,czw b)DT pn,wt,czw,pt 2)Czy można etap 6 jakoś przerobić na 3dniowy tak abym mógł korzystać z różnych siłowni i wiedział, że pierwszy trening w tyg zawsze jest taki sam wiec na tej siłowni go zrobie a na tej nie;) lub czy jest jakiś trening zbliżony do tego z etapu 6 który pozwalałby na trenowanie dzień po [...]

[...] to podnieść i dać jakiś bodziec, który i tak jakby nie powstawał. Co mam machać tymi hantlami jak rezus? Nigdy nie cwiczylem na rpe 8-9 i nikt nigdy nie rozpisał mi takiego treningu. No to spróbuj z suplementacją. przed treningiem daj więcej pomperów, soli, potasu, węgli i na trzy tygodnie dodaj ze 20-30mg metki albo 50 antka, lub 40mg base. [...]

[...] to podnieść i dać jakiś bodziec, który i tak jakby nie powstawał. Co mam machać tymi hantlami jak rezus? Nigdy nie cwiczylem na rpe 8-9 i nikt nigdy nie rozpisał mi takiego treningu. No to spróbuj z suplementacją. przed treningiem daj więcej pomperów, soli, potasu, węgli i na trzy tygodnie dodaj ze 20-30mg metki albo 50 antka, lub 40mg base. [...]

[...] o tym napisze pare słów więcej pod spodem. Również chciałbym podziękować chłopakom, Przemkowi, Krystianowi, Rafałowi, Łukaszowi i Patrykowi, na pewno dzięki Wam motywacja do treningów była większa i częsta wymiana zdań niekoniecznie na temat redukcji %-) również była ok. Także jeszcze raz WIELKIE DZIĘKI ! :) [...]